Zeytinyağı Tüketimi, Testosteron Seviyesi Düşük Olan Erkeklerde Testosteron Seviyesini Artırıyor
Yeni bir araştırma, az yağlı diyet uygulayan erkeklerin testosteron seviyelerinin yetersiz düzeyde olma olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koyuyor. Diyetlerine sızma zeytinyağı eklemek bir çözüm olabilir.
Yakın zamanda yayınlanan bir araştırma, düşük yağlı bir diyetin erkeklerde testosteron düzeylerini yüzde 15'e kadar düşürebileceğini ortaya koyuyor.
Çalışma, düşük yağlı diyetlerin bu önemli hormonun üretimini olumsuz etkileyebileceğini öne sürerken, çalışmanın ortak yazarlarından biri, sızma zeytinyağı takviyesinin yardımcı olabileceğini söyledi.
Çalışmamız, tekli doymamış yağ oranı yüksek diyetlerin testosteron üretimini artırabileceğini gösteriyor.
“Sonuçlarımız, yağ oranı yüzde 40 olan bir diyetten yüzde 20 yağ içeren bir diyete geçmenin, testosteron seviyelerini ortalama olarak yaklaşık yüzde 11,5, Avrupa kökenli erkeklerde ise yüzde 15 azalttığını gösteriyor,” dedi çalışmanın ortak yazarı ve Worcester Üniversitesi’nde beslenme uzmanı ve araştırmacı olan Joe Whittaker.
“Bunu bir bağlama oturtmak gerekirse, Batı ülkelerindeki erkeklerin çoğu diyetlerinde yaklaşık yüzde 35 oranında yağ tüketiyor,” diye Olive Oil Times’a konuştu. “Dolayısıyla, bu erkekler düşük yağlı bir diyet denerse, testosteron seviyeleri muhtemelen düşecektir.”
Ayrıca bakınız: Sağlık HaberleriAraştırmacılar, 206 katılımcıdan oluşan bir örneklem üzerinde testosteron değişikliklerini toplamak ve analiz etmek için daha önce yapılmış altı çalışmayı seçti. Bu çalışmalar, zeytinyağı, avokado ve kuruyemişlerde bulunanlar gibi tekli doymamış yağların yüksek miktarda alınmasının testosteron üretimini artırabileceğini ortaya koydu.
Çalışmanın yazarlarına göre, yüksek yağlı diyetlerin düşük yağlı diyetlere göre daha üstün bir etkiye sahip olduğuna dair bilimsel kanıtlar bulunmaktadır.
Whittaker, “Bu, özellikle tekli ve çoklu doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlar açısından zengin diyetler için geçerlidir” dedi. “Akdeniz diyeti bunun mükemmel bir örneğidir.”
"Çalışmamız, tekli doymamış yağlar açısından zengin diyetlerin testosteron üretimini artırabileceğini gösteriyor," diye ekledi. "Bu, diğer araştırmalarla da destekleniyor. Örneğin, bir çalışma, tereyağını zeytinyağı ile değiştirmenin erkeklerin testosteron seviyesini yüzde 17,4 artırdığını ortaya koydu."
Whittaker, zeytinyağı tüketiminin erkekler için kalp hastalığı riskini artırmadan, erkeklerin cinsel ve zihinsel sağlığı için kritik öneme sahip testosteron seviyelerini optimize etmenin daha güvenli bir yolu olduğunu vurguladı.
Whittaker, “Birçok çalışma, düşük testosteron seviyesini depresyon, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, Alzheimer hastalığı ve diğer hastalıklarla ilişkilendiriyor” dedi. “Bu çalışmalar sadece bir ilişki kuruyor olsa da, düşük testosteron seviyesi ile hastalık riskinin artması arasında bazı güçlü nedensel bağlantılar var.”
Ayrıca, önceki meta analizlerin, düşük testosteron ve diyabetli erkeklere testosteron replasman tedavisi uygulamanın onların refahını iyileştirdiğini ortaya koyduğunu vurguladı.
Ayrıca bakınız: Avrupa, Gıdalarda Trans Yağ Kullanımını SınırlıyorAraştırmacılar ayrıca, düşük yağlı diyetlerin neden olduğu düşük testosteron seviyelerinin Avrupa kökenli erkeklerde daha sık görülebileceğini öne sürdü. Whittaker, bunun Avrupa kökenli erkeklerin evrimsel geçmişinden kaynaklanıyor olabileceğini düşündüğünü söyledi.
“Bitkiler kışın, özellikle Kuzey Avrupa’da iyi yetişmez, bu nedenle atalarımız yüksek yağlı hayvansal gıdalarla hayatta kalmak zorunda kalmışlardır,” dedi.
Yaklaşık 10.000 yıl önce gerçekleşen tarım devriminden sonra, Whittaker, Avrupalıların yüksek yağlı diyetlere devam ettiklerini ve süt ürünleri ile peynirin temel gıda maddeleri haline geldiğini söyledi.
"Ayrıca, zeytinler binlerce yıldır Akdeniz'de temel bir ürün olmuştur, bu nedenle bu bölgelerde de muhtemelen yüksek yağlı beslenmeye bir miktar adaptasyon söz konusudur," dedi. "Buna karşılık, Japonya gibi bir yeri düşünürseniz, geleneksel beslenme düzenleri pirinç ve deniz ürünlerine ağırlık verir ve esasen düşük yağlı bir beslenme düzenidir."
Whittaker, düşük yağlı beslenmeyle evrimleşen nüfusların testosteron seviyelerinin olumsuz etkilenme olasılığının daha düşük olduğu teorisini ortaya attı, ancak bunu doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini vurguladı.
Whittaker, araştırmacıların şu anda 1970'lerden beri sanayileşmiş ülkelerdeki erkeklerde görülen testosteron seviyelerindeki istikrarlı düşüşü araştırdıklarını söyledi.
Whittaker, “Şimdiye kadar yapılan araştırmalar büyük ölçüde testosteron düşüşünü haritalandırmaya odaklandı” dedi. “Sperm sayısındaki düşüşle ilgili de pek çok araştırma yapıldı. Büyük çaplı bir araştırma, Batı ülkelerinde 1973’ten 2011’e kadar sperm sayısının yüzde 59,3 oranında azaldığını ortaya koydu.”
"Dolayısıyla, erkeklerin üreme sağlığının genel olarak (testosteron ve sperm seviyeleri) oldukça hızlı bir şekilde azaldığını görebiliriz," diye ekledi.
Araştırmacı, plastiklerdeki ve diğer tüketim mallarındaki kimyasalların muhtemelen bu durumun oluşmasında rol oynadığını, ancak bir diğer faktörün de beslenme olduğunu söyledi.
Whittaker, “Beslenme kalitesi düşmüş, işlenmiş gıda tüketimi ise artmıştır” dedi. “1970’lerden bu yana obezite ve diyabet vakaları dramatik bir şekilde artmıştır; 1975’ten bu yana dünya çapında obezite neredeyse üç katına çıkmıştır ve her ikisi de testosteron seviyeleri üzerinde ciddi olumsuz etkilere sahiptir.”