La dieta mediterranea è in cima alla classifica per il settimo anno consecutivo
La rivista U.S. News & World Report ha sottolineato la varietà, la flessibilità e i benefici per la salute di questa dieta.
Per il settimo anno consecutivo, U.S. News & World Report ha nominato la dieta mediterranea la migliore dieta al mondo per il 2024, assegnandole un punteggio superiore rispetto ad altri 29 regimi alimentari diffusi.
Dal 2010, la società di media digitali, nota per le sue esaustive classifiche dei migliori e dei peggiori che spaziano dalle università e dagli ospedali alle automobili, ha stilato una classifica delle diete sulla base della valutazione di un comitato indipendente composto da 43 medici, dietisti abilitati, epidemiologi nutrizionisti e ricercatori nel campo della perdita di peso.
Vedi anche: Notizie sulla saluteIl comitato ha citato la varietà e la flessibilità del seguire la dieta mediterranea come una delle ragioni delle sue prestazioni costantemente elevate nelle classifiche.
Gli esperti hanno aggiunto che la dieta mediterranea si differenzia ulteriormente dalle altre diete per il suo ruolo di stile di vita e cultura piuttosto che di programma alimentare restrittivo.
Ciò si riflette nella Piramide della dieta mediterranea pubblicata dalla Fondazione della dieta mediterranea con sede in Spagna, che incoraggia il consumo quotidiano di frutta, verdura, legumi, frutta secca, cereali integrali e alcuni latticini, con l'olio extravergine di oliva come fonte primaria di grassi.
Invece di proibire certi gruppi di alimenti, la dieta mediterranea raccomanda un consumo settimanale moderato di carne rossa, alimenti trasformati, uova, dolci e alcol.
A sostegno dell'efficacia della dieta vi è l'enfasi sull'attività fisica regolare, un riposo adeguato, un'adeguata idratazione, abitudini alimentari stagionali e la socializzazione durante i pasti.
Il gruppo di esperti ha inoltre citato la solida base di prove scientifiche che collega l’adesione alla dieta mediterranea a un minor rischio di demenza, a un rischio ridotto di malattie cardiovascolari e a una minore incidenza di diversi tipi di cancro, tra cui quello alla vescica, al seno e al colon-retto.
Ulteriori ricerche hanno dimostrato una vasta gamma di altri benefici derivanti dal seguire una dieta mediterranea, quali la prevenzione dell’obesità e di altre malattie cardiometaboliche, l'alleviamento dei sintomi della depressione e il miglioramento della salute orale, tra molti altri.
L'influenza della dieta mediterranea su un'alimentazione sana si riflette in tutta la classifica di U.S. News & World Report, con il secondo posto assegnato alla dieta DASH e il terzo alla dieta MIND, entrambe influenzate dalla dieta mediterranea.
Come la dieta mediterranea, la dieta DASH pone l’accento sul consumo di frutta, verdura e cereali integrali. Tuttavia, si differenzia per le sue raccomandazioni più rigide sulle porzioni. Nel frattempo, la dieta MIND combina la dieta DASH e quella mediterranea.
Oltre a essere in cima alla classifica generale delle migliori diete del 2024, la dieta mediterranea è stata riconosciuta dal gruppo di esperti del rapporto anche in diverse sottocategorie, tra cui la migliore dieta per il diabete, la migliore dieta per la salute delle ossa e delle articolazioni, la migliore dieta per un'alimentazione sana, la migliore dieta adatta alle famiglie, la migliore dieta per la salute del cuore e la dieta più facile da seguire.
Il gruppo di esperti ha inoltre affermato che la dieta mediterranea è la seconda migliore dieta dimagrante (dopo la dieta WeightWatchers) e la seconda migliore dieta a base vegetale (dopo la dieta flexitariana).