Akdeniz Diyeti Yedinci Kez Listenin Başında

U.S. News & World Report, bu diyetin çeşitliliğine, esnekliğine ve sağlık açısından sağladığı faydalara dikkat çekti.

U.S. News & World Report, yedinci kez Akdeniz diyetini 2024 yılının dünyanın en iyi genel diyeti olarak seçti ve bu diyete diğer 29 popüler beslenme planından daha yüksek bir puan verdi.

2010 yılından bu yana, üniversitelerden hastanelere ve arabalara kadar uzanan kapsamlı en iyi ve en kötü listeleriyle tanınan dijital medya şirketi, üniversitelerden hastanelere ve arabalara kadar uzanan kapsamlı en iyi ve en kötü listeleriyle tanınan bu şirket, 43 kişilik bağımsız panelindeki doktorlar, kayıtlı diyetisyenler, beslenme epidemiyologları ve kilo verme araştırmacılarından oluşan bağımsız panelinin değerlendirmelerine dayanarak diyetleri sıraladı.

Ayrıca bakınız: Sağlık Haberleri

Panel, Akdeniz diyetini uygulamanın çeşitliliğini ve esnekliğini, sıralamalarda sürekli olarak yüksek performans göstermesinin nedenlerinden biri olarak gösterdi.

Uzmanlar, Akdeniz diyetinin kısıtlayıcı bir beslenme programı olmaktan ziyade bir yaşam tarzı ve kültür olarak rol oynaması nedeniyle diğer diyetlerden daha da farklılaştığını ekledi.

Bu durum, İspanya merkezli Akdeniz Diyeti Vakfı tarafından yayınlanan Akdeniz Diyet Piramidi'nde de yansıtılıyor. Piramit, meyve, sebze, baklagiller, kuruyemişler, tam tahıllar ve bazı süt ürünlerinin günlük tüketimini teşvik ederken, yağın ana kaynağı olarak sızma zeytinyağını öneriyor.

Akdeniz diyeti, belirli gıda gruplarını yasaklamak yerine, kırmızı et, işlenmiş gıdalar, yumurta, tatlılar ve alkolün haftalık olarak ölçülü tüketilmesini önerir. 

Diyetin etkinliğinin temelinde düzenli fiziksel aktivite, yeterli dinlenme, bol sıvı alımı, mevsimsel beslenme alışkanlıkları ve yemek sırasında sosyal bağlar yer almaktadır. 

Uzmanlar paneli ayrıca, Akdeniz diyetine bağlı kalmanın demans riskinin azalması, kardiyovasküler hastalık riskinin düşmesi ve mesane, meme ve kolorektal kanserler dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin görülme sıklığının azaldığını gösteren sağlam bilimsel kanıtlara da değindi.

Daha ileri araştırmalar, Akdeniz diyetini uygulamanın obezite ve diğer kardiyometabolik hastalıkları önleme, depresyon belirtilerini hafifletmek ve ağız sağlığını iyileştirmek gibi birçok fayda.

Akdeniz diyetinin sağlıklı beslenme üzerindeki etkisi, U.S. News & World Report listesinin genelinde kendini gösterdi; ikinci sırada DASH diyeti, üçüncü sırada ise MIND diyeti yer aldı ve her ikisi de Akdeniz diyetinden etkilenmiştir. 

Akdeniz diyeti gibi, DASH diyeti de meyve, sebze ve tam tahıl tüketimini ön plana çıkarır. Ancak, daha katı porsiyon önerileriyle farklılık gösterir. Öte yandan, MIND diyeti ise DASH ve Akdeniz diyetlerini birleştirir.

Akdeniz diyeti, 2024'ün en iyi diyetleri genel listesinin zirvesinde yer almasının yanı sıra, raporun uzmanlar paneli tarafından diyabet için en iyi diyet, kemik ve eklem sağlığı için en iyi diyet, sağlıklı beslenme için en iyi diyet, aile dostu en iyi diyet, kalp sağlığı için en iyi diyet ve uygulaması en kolay diyet gibi çeşitli alt kategorilerde de takdir gördü.

Uzman heyeti ayrıca Akdeniz diyetinin kilo verme diyetleri arasında ikinci sırada (WeightWatchers diyetinin ardından) ve bitki bazlı diyetler arasında ikinci sırada (fleksiteryan diyetin ardından) yer aldığını belirtti.