Das Befolgen einer Mittelmeerdiät kann helfen, Depressionen zu überwinden

Die Studie ist Teil einer wachsenden Zahl von Forschungsarbeiten, die belegen, wie sich gesunde Ernährungspläne positiv auf die psychische Gesundheit auswirken.

Oktober 15, 2019
Von Susan R. Miller

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A neue Studie veröffentlicht von einer Gruppe australischer Forscher schlägt vor, eine Ernährung zu essen, die reich an Obst, Gemüse, Nüssen, Samen und Fisch ist, wie die Mittelmeer-Diät, kann helfen, die Symptome einer Depression zu lindern.

Die Teilnehmer, die zwischen 17 und 35 Jahre alt waren, erzielten hohe Werte bei Depressionen, Angstzuständen und Stress. Eine Gruppe wurde drei Wochen lang auf Mittelmeerdiät gesetzt und angewiesen, verarbeitete Lebensmittel, gesättigte Fette und raffinierten Zucker zu meiden. Mitglieder der Kontrollgruppe setzten ihre üblichen Diäten fort.

Bei allem, was zu diesem Zeitpunkt in der Ernährungsgeschichte über den Zusammenhang zwischen Entzündung, Stimmung und Ernährung bekannt ist, ist es nicht zu früh, eine solide Hypothese aufzustellen, dass die Mittelmeerdiät Depressionssymptome reduzieren kann.- Lisa Richards, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin

Um sicherzustellen, dass sie sich an die Diät halten, erhielten die Teilnehmer Lebensmittel wie Olivenöl, natürliche Nussbutter, Nüsse und Samen (Walnüsse, Mandeln, Pepitas, Sonnenblumenkerne) und Gewürze (Zimt, Kurkuma) sowie ein regelmäßiges Stipendium, um zusätzliche Lebensmittel zu erwerben Nahrungsmittel.

Forscher sagten, dass sie diese Altersgruppe wählten, weil "Adoleszenz und junges Erwachsenenalter sind eine Zeit, in der ein erhöhtes Risiko für Depressionen besteht, und dies sind auch kritische Zeiten für die Festlegung von Gesundheitsmustern - wie z. B. Ernährung -, die sich auf das Erwachsenenalter übertragen. “

Siehe auch: Gesundheitliche Vorteile von Olivenöl

Nach dem Zeitraum von drei Wochen verzeichnete die Gruppe, die sich an die Mittelmeerdiät hielt, einen Rückgang ihrer Depressionswerte vom moderaten zum normalen Bereich. Sie berichteten auch, dass sie sich weniger gestresst und ängstlich fühlten.

Die Forscher stellten fest, dass neben einer verbesserten Stimmung auch viel zu einer besseren körperlichen Gesundheit beitragen kann.

"Diese Ergebnisse sind die ersten, die zeigen, dass junge Erwachsene mit erhöhten Depressionssymptomen an einer Diätintervention teilnehmen und diese einhalten können und dass dies die Symptome einer Depression verringern kann “, schrieben die Forscher.

Sie fügten jedoch hinzu: "Zwar gibt es überzeugende Beobachtungsergebnisse für einen Zusammenhang zwischen Ernährungsqualität und DepressionInsbesondere für junge Erwachsene gibt es immer noch Hinweise auf einen Kausalzusammenhang. “

Die Ergebnisse der Forscher wurden in der Zeitschrift Plos One veröffentlicht.

Caitlin Self, eine in Baltimore ansässige lizenzierte Ernährungsberaterin, die in einer Praxis für psychische Gesundheit arbeitet, sagte, dass die Ergebnisse der Studie mit denen übereinstimmen, die sie in ihrer klinischen Praxis gesehen hat.

"Wir wissen mit Sicherheit, dass es einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Depression gibt, aber um diese kausale Wechselwirkung wirklich zu testen, benötigen wir eine größere Stichprobe und wiederholte Studien, um genau zu beurteilen, wie viel Prozent der Bevölkerung anfällig für ernährungsbedingte Depressionen sind. Selbst gesagt.

Die Studie ist Teil einer wachsenden Zahl von Forschungsarbeiten, die zeigen, wie sich die Ernährung auf die psychische Gesundheit auswirkt. Tatsächlich gewinnt das Gebiet der Ernährungspsychiatrie zunehmend an Bedeutung.

Die mediterrane Ernährung integriert gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren und entfernt gleichzeitig verarbeitete Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie entzündlich sind. Laut Lisa Richards, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von, ist Omega-3 als entzündungshemmend bekannt und ermöglicht es, Entzündungen und deren Nebenwirkungen durch diese Diät zu reduzieren Die Candida-Diät.

"Bei allem, was zu diesem Zeitpunkt in der Ernährungsgeschichte über den Zusammenhang zwischen Entzündung, Stimmung und Ernährung bekannt ist, ist es nicht zu früh, eine solide Hypothese aufzustellen, dass die Mittelmeerdiät Depressionssymptome reduzieren kann “, sagte sie.

Sie fügte jedoch hinzu: "Zusätzliche Untersuchungen sollten in Bezug auf die Rolle von Medikamenten und Beratung in Verbindung mit diesen Ernährungsgewohnheiten durchgeführt werden. Es wäre unklug anzunehmen, dass eine Diät allein die Depressionssymptome aller lindern könnte. “

Im April a Studie in Psychosomatik veröffentlicht Es wurden 16 zuvor veröffentlichte, von Experten überprüfte Studien untersucht, in denen die Auswirkungen von diätetischen Interventionen mit nicht diätetischen Kontrollbedingungen verglichen wurden, an denen mehr als 46,000 Teilnehmer teilnahmen.

Sie kamen zu dem Schluss, dass "Ernährungsinterventionen sind als neuartige Intervention zur Verringerung der Symptome von Depressionen in der gesamten Bevölkerung vielversprechend. “

Sie stellten jedoch auch fest, dass weitere Forschung erforderlich war.

Kristen Ciccolini, eine in Boston ansässige Ernährungswissenschaftlerin, sagte, dass es durchschnittlich 17 Jahre dauert, bis Beweise in der Forschung in die klinische Praxis gelangen, aber es gibt zahlreiche Untersuchungen zur Verbindung zwischen Darm und Gehirn sowie zur Rolle der Nährstoffe in Psychische Gesundheit.

"Ich habe gesehen, dass es in meinem persönlichen Leben und in meiner Praxis hilfreich ist, und weil es ein so risikoarmer Weg ist, sehe ich keinen Nachteil darin, auf diese Weise strategisch zu essen “, sagte Ciccolini.

Sie fügte hinzu, dass eine verbesserte Ernährung Depressionen zwar nicht heilen kann, "Es hilft sicherlich, Nahrungsmittel mit Nährstoffen zu haben, die die Darmgesundheit unterstützen (wo Serotonin produziert wird) und Gehirn Gesundheit"





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