A new study publiés par un groupe de chercheurs australiens suggèrent qu’une alimentation riche en fruits, légumes, noix, graines et poisson, comme le Mediterranean diet, peut aider à réduire les symptômes de la dépression.

Les participants, âgés entre 17 et 35, ont obtenu des résultats élevés en termes de dépression, d’anxiété et de stress. Un groupe a été soumis au régime méditerranéen pendant trois semaines et on lui a dit d'éviter les aliments transformés, les graisses saturées et les sucres raffinés. Les membres du groupe témoin ont poursuivi leur régime habituel.

Avec tout ce que l'on sait à ce stade de l'histoire de la nutrition concernant le lien entre l'inflammation, l'humeur et l'alimentation, il n'est pas trop tôt dans le processus pour faire une hypothèse solide que le régime méditerranéen peut réduire les symptômes de la dépression.- Lisa Richards, nutritionniste et auteure

Les participants ont reçu des aliments comprenant de l’huile d’olive, du beurre de noix naturel, des noix et des graines (noix, amandes, pepitas, graines de tournesol) et des épices (cannelle, curcuma), ainsi qu’une allocation régulière pour produits alimentaires.

Les chercheurs ont déclaré avoir choisi ce groupe d'âge car «l'adolescence et le début de la vie adulte constituent une période au cours de laquelle le risque de dépression est accru. Il s'agit également de périodes critiques pour l'établissement de schémas de santé - tels que l'alimentation - qui se poursuivront à l'âge adulte».

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Après la période de trois semaines, le groupe qui a suivi le régime méditerranéen a vu ses scores de dépression diminuer de la plage modérée à la plage normale. Ils ont également déclaré se sentir moins stressés et anxieux.

Les chercheurs ont noté qu’en plus d’une amélioration de l’humeur, il y avait beaucoup à gagner en meilleure santé physique.

«Ces résultats sont les premiers à montrer que les jeunes adultes présentant des symptômes de dépression élevés peuvent s’engager dans un régime alimentaire et y adhérer, ce qui peut réduire les symptômes de la dépression», ont écrit les chercheurs.

Cependant, ils ont ajouté: «Bien qu’il existe des preuves d’observation convaincantes pour un lien entre diet quality and depression, les preuves d’un lien de causalité sont encore en train de se dégager, en particulier chez les jeunes adultes. "

Les résultats des chercheurs ont été publiés dans la revue Plos One.

Caitlin Self, une nutritionniste autorisée basée à Baltimore et travaillant dans un cabinet de santé mentale, a déclaré que les résultats de l'étude correspondaient à ce qu'elle a observé dans sa pratique clinique.

«Nous savons avec certitude qu'il existe un lien entre l'alimentation et la dépression, mais pour vraiment tester cette interaction causale, nous aurions besoin d'un échantillon plus important et d'études répétées afin d'évaluer avec précision le pourcentage de la population susceptible de souffrir de dépression induite par l'alimentation. ", A déclaré Self.

L'étude fait partie d'un ensemble croissant de recherches qui montrent comment le régime alimentaire influe sur la santé mentale. En fait, le domaine de la psychiatrie nutritionnelle gagne du terrain.

Le régime méditerranéen intègre des matières grasses saines, telles que les acides gras oméga-3, tout en éliminant les aliments transformés qui sont connus pour être inflammatoires. Omega-3 est connu pour être anti-inflammatoire permettant de réduire l'inflammation et ses effets secondaires grâce à ce régime, selon Lisa Richards, nutritionniste et auteure de Le régime Candida.

"Avec tout ce que l'on sait à ce stade de la nutrition sur le lien entre l'inflammation, l'humeur et l'alimentation, il n'est pas trop tôt pour faire une hypothèse solide selon laquelle le régime méditerranéen peut réduire les symptômes de la dépression", a-t-elle déclaré.

Cependant, elle a ajouté: «Des recherches supplémentaires devraient être menées sur le rôle des médicaments et du conseil associé à ces habitudes alimentaires. Il serait imprudent de suggérer qu'un régime alimentaire seul puisse atténuer les symptômes de la dépression chez tout le monde. »

En avril, un study published in Psychosomatic Medicine a examiné 16, qui avait précédemment publié des études révisées par des pairs, comparant les effets d'interventions diététiques à des conditions de contrôle non diététiques impliquant plus de participants à 46,000.

Ils sont arrivés à la conclusion que «les interventions diététiques sont prometteuses en tant que nouvelle intervention pour réduire les symptômes de la dépression dans la population».

Cependant, ils ont aussi déterminé que des recherches supplémentaires étaient nécessaires.

Kristen Ciccolini, une nutritionniste basée à Boston, a déclaré que, bien qu'il faille en moyenne plusieurs années de recherche dans 17 pour que cela devienne une pratique clinique, il existe de nombreuses recherches sur le lien entre l'intestin et le cerveau, ainsi que sur le rôle des nutriments dans santé mentale.

«Je l'ai vu aider dans ma vie personnelle et dans ma pratique, et comme c'est une voie à si peu risquée, je ne vois pas d'inconvénient à ce que l'on mange de façon stratégique de cette façon», a déclaré Ciccolini.

Elle a ajouté que, même si un régime amélioré ne guérit pas la dépression, «il est certainement utile d'avoir des aliments contenant des nutriments qui favorisent la santé intestinale (où la sérotonine est produite) et brain health».




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