Saúde

Dieta mediterrânea vinculada ao risco de baixa depressão 33-Percent

Um novo estudo descobriu mais evidências de que a qualidade da dieta influencia a saúde mental.

Outubro 8, 2018
Por Mary West

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Pesquisadores do Reino Unido, Austrália e Espanha exploraram a ligação entre o risco de depressão e seguir uma dieta de alta qualidade rica em alimentos vegetais, como o dieta mediterrânea (MedDiet). Eles descobriram que a adesão ao plano alimentar pode reduzir substancialmente a probabilidade de desenvolver a doença mental.

Há evidências convincentes para mostrar que existe uma relação entre a qualidade de sua dieta e sua saúde mental.- Camille Lassale, University College de Londres

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relatam que 8.1% dos adultos norte-americanos sofriam de depressão em um período de duas semanas entre 2013 e 2016. Os sintomas incluem sono e apetite ruins, bem como humor baixo e perda de interesse na vida. Como a medicação é eficaz apenas em um terço dos casos, os pesquisadores acreditam que a modificação de fatores de risco, como a dieta, tem valor.
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"Há evidências convincentes para mostrar que existe uma relação entre a qualidade de sua dieta e sua saúde mental. Essa relação vai além do efeito da dieta no tamanho do seu corpo ou em outros aspectos da saúde que podem, por sua vez, afetar o seu humor ”, disse a principal autora Camille Lassale, da University College London Epidemiology and Public Health.

"Agregamos resultados de um grande número de estudos e existe um padrão claro de que seguir uma dieta anti-inflamatória mais saudável, rica em plantas pode ajudar na prevenção da depressão. ”

O Projeto pesquisa foi uma revisão de 41 estudos. Desses, quatro envolveram uma avaliação da associação entre adesão à MedDiet e depressão em 36,556 adultos. Eles mostraram que as pessoas que seguiram de perto o plano alimentar tinham um terço a menos de desenvolver a doença mental do que aquelas que o seguiam menos. Além disso, o consumo de uma dieta pró-inflamatória com grandes quantidades de açúcar, alimentos processados ​​e gordura saturada estava atrelado a um risco maior de depressão.

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Segundo os pesquisadores, seguir uma dieta que evita alimentos pró-inflamatórios e favorece alimentos anti-inflamatórios abundantes em vitaminas, minerais, polifenóis e fibras protege contra a depressão. Esse plano alimentar inclui frutas, legumes, grãos integrais, azeite, legumes, nozes e peixe.

"Uma dieta pró-inflamatória pode induzir inflamação sistêmica e isso pode aumentar diretamente o risco de depressão. Há também evidências emergentes que mostram que a relação entre o intestino e o cérebro desempenha um papel fundamental na saúde mental e que esse eixo é modulado por bactérias gastrointestinais, que podem ser modificadas pela nossa dieta ”, explicou Lassale.

Numa entrevista com Olive Oil Times, Eugene Charles, quiroprático de Nova York, cinesiologista aplicado e autor de Antídotos para indiscrições, elaborou sobre como os aspectos da dieta afetam a depressão.

"O MedDiet é rico em fibras, um prebiótico que alimenta bactérias intestinais benéficas, promovendo seu crescimento. Essas bactérias desempenham um papel na produção do corpo de neurotransmissores, especialmente serotonina e ácido gama-aminobutírico, os quais elevam o humor ”, observou Charles.

"Além da saúde intestinal, a dieta contribui de outras maneiras para ajudar a prevenir a depressão. Uma é que o cérebro é predominantemente gordo; portanto, a gordura saudável do azeite e dos peixes gordurosos melhora a função cerebral. Durante anos, ensinei meus pacientes a usar azeite de oliva em seu café para torná-lo uma bebida mais saudável, um elevador de humor e uma bebida excepcional. 'remédio natural 'para a depressão. ”

Embora a conexão entre alimentos nutritivos e um menor risco de depressão tenha sido estabelecida, existe a necessidade de mais estudos de intervenção para avaliar como a melhoria da dieta pode beneficiar a saúde mental. O estudo foi publicado na revista Molecular Psychiatry.





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