Yemek ve Yemek

Kan Basıncınızı Düşürebilecek On Gıda

Bazı gıdalar özellikle yüksek tansiyonla savaşmak için değerlidir. Burada özellikle etkili olduğu gösterilmiş on.

Temmuz 14, 2016
Carlton Ryan tarafından

Son Haberler

Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç, anevrizma, böbrek hastalığı ve diğer sorunlara katkıda bulunabilecek ciddi bir sağlık durumudur. Yüksek tansiyon (veya hipertansiyon), özellikle şeker hastaları arasında yaygın bir tıbbi problemdir.

Yüksek tansiyonu dizginlemenin birçok yolu varken, en basit ve en iyi yöntemlerden biri iyi bir diyet yemektir. Klinik araştırmalarda kan basıncını düşürmede özellikle etkili olduğu tespit edilen on gıda.

muz

Muz gibi potasyum içeriği yüksek yiyecekler kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Bunun nedeni, aşırı bir tuz alımının, hipertansiyonda önde gelen faktörlerden biri olması ve potasyumun vücuttaki tuz seviyelerinin doğal olarak düzenlenmesine yardımcı olmasıdır. Ayrıca, muzlar kolay yenilebilir doğal bir atıştırmalıktır.

Fasulyeler

reklâm

Her türlü fasulye kan basıncını düşürebilir. Potasyum içeriğinin yanı sıra, baklagiller çok fazla kalp sağlıklı lif içerir. Sağlıklı bir kalp, iyi tansiyonu daha iyi koruyabilir. Fasulye de araştırmada düşük kan basıncına bağlı protein açısından yüksektir.

Ispanak

Bu koyu yeşil yapraklı yeşil, genel olarak sağlığınız için mükemmeldir ve sebzede bulunan potasyum, magnezyum ve folat nedeniyle kan basıncına özel olarak yardımcı olacaktır. Potasyum gibi, folat ve magnezyum da kan basıncını düşürmek için değerlidir.

Yaban mersini

Kolay ve doğal bir atıştırmalık olan yaban mersini, vücudunuza tansiyon seviyelerini düşürerek hipertansiyonu önlemeye yardımcı olan bir doğal bileşikler grubu olan flavonoidler sağlar.

Çikolata

Çikolata kadar lezzetli bir yemeğin sağlık açısından herhangi bir yararı olabileceğini düşünmezsiniz, ama çikolata tansiyonu düşürür. Araştırmalar, çikolatada bulunan kakaonun, kan damarlarını genişleterek kan basıncı seviyelerini sınırlayan bileşikler içerdiğini keşfetti. Daha fazla kakaolu bitter çikolatayı tercih edin.

Pancar

Bu kök suyu, hipertansiyon hastaları arasında kan basıncını hızla düşürdüğü tespit edilen nitratları tutar. Yutulduktan sonra, nitratlar nitrik oksit olur, kan damarlarının düz kaslarını gevşeterek dilate kalmasına yardımcı olan bir gaz.

Patates

Potasyum ve magnezyum mineralleri patateslerde bol miktarda bulunur, bu nedenle bu yemeği yemek yüksek tansiyonunuza bir damper koyacaktır. Patates ayrıca nitrat içerir. Patateslerinizi büyük miktarda tuzlu tereyağı veya ekşi krema ile doldurmaktan veya sağlıksız tohum yağlarında kızartmaktan kaçının.

Süt

reklâm

Çok fazla kalsiyum içeren ürünler yüksek tansiyon için iyidir, bu da sütü hipertansiyonu olanlar için mükemmel bir seçenek haline getirir. Yağsız süt içmeyi deneyin, çünkü yağ açısından zengin süt tansiyon sorunlarını daha da kötüleştirecektir.

Zeytin yağı

Günde en az iki yemek kaşığı fenol bakımından zengin sızma zeytinyağı tüketimi, kan basıncını düşürmede etkili olabilir. İçinde bir çalışmaKatılımcıların yüzde 35'i, altı ay boyunca EVOO kullandıktan sonra hipertansif ilaçlarını bırakmayı başardı.

Yulaf ezmesi

Yüksek lifli diyet, yulaf ezmesini iyi bir seçenek haline getirerek hipertansiyondan korur. Lif yavaş sindirildiğinden kan şekeri seviyeleri kontrol altında tutulur ve bu da kan basıncını düşürür. Ayrıca, yulaf ezmesi çok az yağ ve sodyum vardır.

Hipertansiyon bazen bir 'sessiz katil 'çünkü hastalığın belirgin belirtileri yoktur. Durumun ne kadar yaygın olduğunu göz önünde bulundurarak, doktorunuza danışın ve bu kalp-sağlıklı yiyeceklerin daha fazlasını diyetinize dahil etmek için değişiklikler yapmayı düşünün.

Alakalı haberler